Pol Roca e isaac estevez entrenan en casa

Nuestros patrocinados Pol Roca e Isaac Estevez nos enseñan ejercicios para escaladores en casa.

Uniendose a la iniciativa #yoentrenoencasa , nuestros patrocinados entrenan a diario, confinados en su casa.

Y hoy, te lo muestran en nuestro blog por si quieres intentar algun ejercicio.

¿Te atreves a acompañarlos? ¡Anímate a intentarlo!

Calentamiento

¿Cómo?

Calentamiento articular. Saltar a la comba.

Recomendaciones:

  • Jugar con los ritmos
  • Realizar saltos alternados con cada pie
  • Realizar saltos alternados dobles
  • Jugar con la intensidad (velocidad al saltar)
  • Si pueden, experimentar con saltos dobles y cruzados

En definitiva, ir combinando ejercicios de comba para ir calentando todas las articulaciones.

Suspensiones

¿Cómo?

Suspensiones con peso 10»

Recomendaciones:

  • Adapta el peso a tus necesidades.
  • Realiza las series que consideres adaptadas a tu nivel.
  • Puedes realizarlas sin ningún peso extra, sólo el tuyo propio.
  • Si tu nivel es de principiante, puedes realizarlo con los pies en el suelo o con ayuda de una goma.

Ejercicio para trabajar los dedos de la mano desde casa.

CORE

¿Cómo?

Plancha en descenso

Recomendaciones:

  • Hayq ue tener en cuenta que es un ejercicio bastante duro.
  • Si pueden hacerlo, intenten hacerlas con un pie doblado rodilla al pecho
  • Si no, se puede trabajar el descenso solo desde la plancha normal
  • Realizar las repeticiones que cada uno pueda.

Ejercicio muy completo con el trabajamos hombros, brazos, espalda, abdomen, pecho, tríceps, glúteos… 

Dominadas

¿Cómo?

Dominadas para ejercitar hombros, espalda y dorsales.

Recomendaciones:

  • Sacar pecho y tener la cabeza en alto (tal y como se observa en el video)
  • Realizar las repeticiones y series que cada uno considere para su nivel

Hay diversos tipos de dominadas, para ejercitar distintas partes del cuerpo. Te mostramos estas para trabajar hombros, espalda y dorsales.

#Volveremosalasmontañas

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