Jorge Navarro

RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA RUNNERS EN CASA

NIVEL INICIACIÓN

Nuestro patrocinado Jorge Navarro, como entrenador de montaña y entrenador personal, nos ha realizado una rutina de entrenamiento para runners que seguro que os encantará y os hará pasar un buen rato deportivo en estos días de confinamiento. Unos días muy duros para todo el mundo, pero en especial para los amantes de la montaña como nosotros, que gastábamos cualquier rato libre para disfrutarla mientras corríamos respirando el aire puro que está nos ofrece.

Por eso, Jorge y Jeanstrack se unen a la iniciativa de #Yoentrenoencasa y os quieren ofrecer una tabla de ejercicios para realizar una rutina de entrenamiento para runners en casa.

¿Preparados?

Hoy empezamos con la rutina que ha preparado Jorge para personas con un nivel más inicial.

Pero, no os preocupéis si os parece muy sencilla, eso es que algunos ya sois unos runners expertos. Siempre podéis incrementar el número de repeticiones por cada ejercicio, reducir los tiempos de descanso entre cada serie o añadir peso a vuestro cuerpo para incrementar la dificultad.

Y, además, Jorge ya está preparando rutinas para vosotros incrementando la dificultad. Así iremos llegando a todos los niveles hasta que encuentres el tuyo.

¿Listos?

La rutina de entrenamiento para runners de hoy consta de 3 partes:

  • Un pequeño calentamiento realizando 4 ejercicios para empezar a activar todo nuestro cuerpo.

  • La parte más importante para los runners que sería la fase de ejercicios de piernas. Que consta de 8 ejercicios donde ejerciteremos todos los músculos de la parte inferior del cuerpo.

  • Y, por último, la fase de ejercicios de abdomen. Con tan sólo 3 ejercicios para reforzar esta parte del cuerpo a la vez que seguimos trabajando piernas y brazos.

¡EMPEZAMOS!

TABLA DE EJERCICIOS

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FASE DE CALENTAMIENTO

  1. Jumping jacks
  2. Sentadillas
  3. Flexiones
  4. Abdominales
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FASE DE EJERCICIOS DE PIERNAS

  1. Sentadilla con elevación de rodilla
  2. Zancada hacía delante
  3. Zancada hacía detrás
  4. Elevación de cadera.
  5. Elevación de cadera con pierna
  6. Salto + sentadilla
  7. Zancada + salto
  8. Zancada con salto
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FASE DE EJERCICIOS DE ABDOMEN

  1. Plancha con rodilla hacia codo.
  2. Plancha con rodillas al pecho.
  3. Crunch con rodillas a 90º.

Y AHORA LO IMPORTANTE… 

JORGE OS EXPLICA Y DEMUESTRA TODOS LOS EJERCICIOS EN ESTE RÁPIDO VÍDEO DE 9 MINUTOS

es tu turno

¡Hazlo y comparte con nosotros tus resultados!